医学界专家—致认为，如果体育运动没有正确呼吸的有效配合那么

:”动来促进身体的有氧代谢,就无异于饮鸩止渴。体育运动被

医子证头有很大的负作用，进行-定量的运动后，人体就会疲劳口要感

　　　　　　　　　　产生更多的活性氧。氧自由難会导致咖^^ 过氧化损伤，这是疲劳发生的重要机制之巧致观膜月曰质

 

　　正常情况下，人体内参与代谢的氧大多数会与氢结合生成水。然而有 4%?5%的氧将被体内的酶催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢， 它们都属于自由基。自由基是指那些最外层电子轨道上含有不配对电子的 原子、离子或分子。自由基具有高度的氧化活性，它们极不稳定，由于活 性极高，它们积极攻击细胞膜、线粒体膜，与膜中的不饱和脂肪酸反应， 造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物又可分解为更多的自由基，形成一 个循环，进而引起自Ftl基的连锁反应。这样，膜结构的完整性受到破坏， 就引起肌肉、肝细胞、线粒体、DNA、RNA等的广泛损伤。注意，是广泛 损伤，体育运动引起的不仅仅是肌肉劳损，而是广泛的机体损伤。这种广 泛损伤会引起各种疾病，诸如炎症、癌症、扩张性心肌病、老年性白内障、 哮喘等。现代医学对自由基越来越重视，认为它是人体疾病、衰老和死亡 的直接参与和制造者。

　　我们要想通过运动实现健身目的，就必须设法减少体内过多的自由基 生成，并增强机体清除自由基的能力。否则你参加健身运动只能适得其反， 反而造成对身体的伤害。

　　为什么说我们做运动以达到更多地吸收氧气的目的，是饮鸩止渴的行 为呢？这是因为人体运动时需要消耗更多的能量。只有这样才能促使机体 对氧的摄取和消耗量一起增加，这个增加其实是强迫身体扩大消耗，然后， 身体固有的功能补足这种消耗。因为运动迫使被动呼吸的机体加大呼吸量。 也就是说，通过运动使肌肉活动，由于肌肉本身也都充当呼吸肌，这就加 大了机体呼吸的空气量。所以说，有氧运动^起来是主动的手段，得到的 却是被动的效果，因为人的意识主动了，而机体功能却被动了。运动之所 以会导致体内自由基成比例增加，是因为运动时机体处于相对缺氧状态。 因为运动就是通过迫使身体缺氧，然后迫使身体迅速补氧来实现加大氧的 摄取的，身体缺氧时，体内的细胞质内钙离子浓度增加、体温增加、儿茶 酚胺水平升高，运动中和运动后人体血红蛋白的自主氧化速度增加等均可

 

引起自由基的增加。另外，由于运动可增加氧利用的速率，这导致通过电 子传递链的电子流也会增加自由基的产生。有关研究发现，运动到精疲力 竭后肝脏和肌肉的自由基会增加2?3倍。更可怕的是，在自由基增加的 同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质（维生素C、维生素E、巯基）， 从而降低机体的抗氧化能力。运动在大量制造自由基的同时，还削弱了机 体清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起，运动不仅达不到健身的 目的，相反还会损害健康。实际上，做高强度运动的运动员，染上感冒和 感染其他疾病的情况时有发生。运动员高强度的训练使身体产生大量的自 由基，事实上是在损害自己的免疫系统，所以，运动员中很难有可以长寿 的人。

     运动营养学家们解决这个问题的思路是怎样的呢？他们认为，要防止 运动中产生自由基，只有两种方法，一是选择适当的运动，二是补充一定 量的抗氧化物质，以增强人体清除自由基的能力。

     我们接触的一些呼吸锻炼的忠实实行者中，有不少是因为体质比较弱 而进行呼吸锻炼的。他们的亲身感受告诉我们，当身体疲劳的时候，如果 能够静下心来去感觉，就会知道，哪怕只是做做手指运动也会令肌肉里的 神经发出不适的信号，这就是身体在抗议了。在这个时候哪怕最轻微的动 作也会对身体有害，而他们卓有成效的深呼吸运动虽然调动了更多的肌肉， 但神经却会发出愉悦舒适的信号。这些呼吸锻炼者中不乏瑜伽师、禅修者， 他们对呼吸的感觉是非常细微和敏锐的，他们共同的经验就是，如果你专 心致志地去做一件事，那你是不会感觉到神经对你发出的那些较轻微的诸 如疼、酸、麻等不适的信号的。而如果你静下心来仔细感觉身体，哪怕你 只是做一个手指的小动作，也会感觉到你的神经是非常明确也很强烈地发 出不适的信号。我们强调用深呼吸、缓呼吸、细呼吸，也就是鼻尖式呼吸 来取代有氧运动，是?为在一般运动时，你肌肉参与的越多，氧气和能量 的消耗就越大，你轉劳累，自由基就产生越多。而在呼吸运动中，你的

 

呼吸深度越大，你呼吸肌参与呼吸的范围越广，你就越舒适，越轻松，机’ 体就得到更好的补养。有些医学家认为，当运动量和强度合适，并且伴以 正确的呼吸时，不但不会增加体内自由基的生成和脂质过氧化产物，肌肉、 肝脏和血液的抗氧化能力会增加15%?50%:超氧化物歧化酶、谷胱甘 肽过氧化物酶和过氧化氢酶的活力都会增加，有正确呼吸做前提的运动可 提高机体抗氧化能力，有益健康。但是，这个理论也只适用于一部分人， 运动量和强度的把握实际上是非常难的，大多数人并不能真正正确地把握 这个尺度，原因就是，当一个人不能完全放松精神，注意力不能集中到肢 体的感觉上来时，他就无从察觉身体发出的那些比较轻微的诸如疼、酸、 麻、累的信号，这样，他就基本上不能有效避免自由基的产生。

     我们的思路和如今风靡世界的健身运动学说有什么区别呢？区别就在 于，运动学要通过透支体内氧气，强迫身体补氧，从而实现呼吸强度增大， 活化身体功能的目的。而我们的思路则是，先运用鼻尖式呼吸等良好呼吸 方式补充氧气，然后再以轻度运动肌肉消耗氧气。

     关于运动营养学家所推荐的补食抗氧化食物和抗氧化药物，也有人持 保留态度。因为自由基作为人体自然免疫系统的一部分，它发挥着一定的 有益作用。长期滥用抗氧化剂可能有损自由基的正面作用，我们要想有效 抵抗氧化，还得从正确的呼吸方式入手。

     长动不衰：我一直深信有氧运动，我坚持了十几年，但问题却是，我 的身体功能并没有越变越强，相反，我现在面临很多问题。

     我的肌肉经常损伤，另外，我的关节炎也愈来愈厉害。我以前总认为 这是受潮湿的缘故，最糟糕的是，我的肌肉损伤牵连到了心肌，而这一切 居然是运动过程中产生的自由基的罪过。听到你说的广泛损伤我决定改正 我的运动。

     我觉得你说的先补足气，然后运动消费力，而不是先消费力，后补足

 

气，这非常具有哲理性。现在我总是先做一个小时的呼吸锻炼，然后才去 进行体育运动，当我不再透支气的时候，我发现，我的肌肉不再劳损了， 关节炎也好多了。

我想我还得继续多储蓄点气，少消费点力，这样算是对身体资源的比

较明智的规划。

 

　　　一些物理治疗家认为，相当多的人正经受着由于呼吸失调（呼吸得 太重而且过快）造成的痛苦。除了呼吸上的症状之外，这种呼吸失调还可 能导致眩晕、心悸、胸痛、视觉模糊、感觉混乱、轻微的失神、呼吸短促

以及腹胀。最后，可能各种癌症都由此形成 更糟糕的是，医生通常不

会把这些症状联系在一起，因此很难发现问题根源之所在。只有将所有的 问题联系在一起分析时，才会发现原来是你的呼吸模式出了问题。